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家常菜,生完孩子瘦不回去了?做好这3点,轻松瘦回100斤-csgo雷火电竞

admin 雷火电竞官网 2019-09-12 260 0

8月24日,时隔2年左右的靓丽女神高圆圆再次出现在大家眼前,已经成为妈妈的她依旧是身材苗条,视频中身着白色衬衫,面对镜头神色自如,谈吐大方。

产后刚三个月的高圆圆身体恢复的非常好,刚生完孩子身材保养的也是很完美,依旧是很多人心中的女神。

女星赵丽颖去年十月与冯绍峰闪婚,3月就生下一子,22日首次以妈咪身份亮相活动的她,身材仍然纤细,丝毫没有产后肥胖的状态,也引起网友惊呼,「复工状态满分」、「女神气场依旧。」

然后阜阳市就有这样一位孕妈妈,在怀孕期间她的体重就已经快到300斤,生产后体重不减反增,直接快到350斤的程度,这样不仅对她的活动造成了很大的阻挠,包括还会有身体健康方面的影响,同时还要受到别人异样的阳光,这让她非常痛苦。


为什么有的人能在产后迅速恢复到孕前状态?为什么人家是辣妈,我却变胖妈?

为何产后更易发胖?

不少人有这样的感受,我食量不算大,但就是比别人容易发胖,做了妈妈之后,身材更是像吹气球一样圆润起来,减肥“难于上青天”。

1、代谢变化

由于经历了妊娠和分娩,产妇的内分泌系统会经历很大的变化,暂时处于紊乱状态,更容易发生肥胖。

2、肌肉韧带松弛

在怀孕期间和分娩过程中,孕妇腹壁的肌肉和皮肤受不断增大的子宫的影响,部分弹力纤维断裂,永远无法自然恢复到产前状态。

3、运动不足、过分进补

按照传统习惯,中国女性完孩子都要经历“坐月子”,为了有充足的奶水和让自己更快恢复,不少新妈妈会拼命的进补。而另一方面,月子期间卧休息时间长、运动量特别少,甚至有人大门不出、二门不迈,热量消耗比平时还要少很多。

这样“入多出少”,双管齐下,岂有不胖之理?

减肥:三分天注定,七分靠打拼!

1、饮食不能一味追求“补”

无论是孕期还是产后,饮食不能一味追求补补补!基本上只要保证粮、豆、鱼、肉、蛋、奶齐全,搭配新鲜水果蔬菜即可,千万要避免营养过剩。

中国人有“喝汤水下奶”的说法,这是因为妈妈分泌乳汁需要消耗大量水分,因此建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。

因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪,很容易阻塞乳腺管,引起乳汁淤积甚至乳腺炎,也会引起发胖,所以喝鱼汤肉汤时,一定要撇去上面的那一层油。想知道怎么吃奶水足又不胖?看看:产后这样喝汤,妈妈不发胖、奶水营养足、宝宝易吸收!

2、坚持母乳喂养

为了准备哺乳,整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁,就要消耗约70kcal的热量,母乳喂养的妈妈将比不哺乳的多消耗更多的热量,自然较容易恢复体型。所以母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈瘦身的“神器”!

3、积极运动

锻炼是对付产后肥胖最有效的办法,研究结果显示,体内不含有“肥胖基因”的女性在产后不需要锻炼就能恢复到原来的体形,而体内带有“肥胖基因”的女性在产后进行锻炼,也对控制体重有明显的帮助。

都说减肥是女人永恒的战争,这不仅仅关乎美,更关乎健康,所以从今天起,希望各位妈妈都开始严格管理自己的体重吧~

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